身体很累，脑子却停不下来，翻来覆去失眠到天亮；伴随而来的，还有胃胀、便秘、反复口腔溃疡……47岁的翟女士（化姓）被这些症状困扰两年多，近日来到武汉大学中南医院神经心理科就诊，检查发现，问题根源竟是肠道不好。通过对症治疗，翟女士终于走出“困”境。
翟女士两年前开始出现情绪低落、容易紧张、入睡困难，近几个月，情况加重。检查发现，她不仅焦虑失眠，还伴有慢性胃炎、回肠末端炎性改变、长期便秘和反复口腔溃疡的症状。该院神经心理科主任徐志鹏指出，翟女士的病情与肠道问题有关。长期焦虑破坏肠道菌群，菌群失衡又反过来加重胃肠不适和睡眠障碍，形成恶性循环。对此，团队制定了“菌群重建＋神经调控”的综合方案，经过一段时间的系统干预，翟女士终于从失眠焦虑的漩涡中走了出来。
为什么肠道不好会导致睡眠问题？又有哪些特殊表现？生活饮食该如何调整？徐志鹏为我们科普。
为什么肠道不好，人就睡不着？
失眠和焦虑不光是大脑的问题，胃胀和便秘也不只是肠胃的毛病。
在医学上，肠道与大脑通过“肠—脑轴”相互影响，这是个双向通道：肠道菌群会影响情绪和睡眠，大脑压力也会反过来扰乱肠道稳态。
助眠神经递质减少
人体90％的血清素都由肠道合成，肠道菌群失衡时，这些“助眠神经递质”分泌减少，大脑没法放松，入睡难、睡不沉。
助眠代谢物不足
肠道能合成短链脂肪酸、色氨酸等助眠代谢物，肠道不好时这些物质不足，无法调节生物钟，导致入睡困难。
肠道不适打断睡眠
腹胀、腹痛、肠鸣、反酸、便秘或腹泻，夜间肠道蠕动异常、痉挛，会直接刺激神经末梢，让大脑无法进入深睡眠，频繁夜醒，睡眠碎片化。
肠道炎症打乱睡眠节律
肠道菌群紊乱会破坏肠黏膜屏障，引发全身低度炎症。炎症信号通过肠脑轴传递到大脑，升高压力激素皮质醇，打乱睡眠节律。
有这些表现注意肠道健康
徐志鹏提醒，如果你正经历长达数月甚至数年的失眠、焦虑或抑郁，同时伴有顽固的胃肠不适、便秘、反复口腔溃疡，要关注肠道健康，留意这些症状之间是否有关联。
饮食这样调，养肠又助眠
养成3个习惯
规律三餐：定时定量，不暴饮暴食、不节食，让肠道形成稳定蠕动节律；
主食加“粗”：主食增加糙米、燕麦、杂粮等粗粮，摄入足够膳食纤维；
温水足量：每天喝1000毫升温水，晨起空腹喝一杯，润肠通便，具体饮水量应结合年龄、运动量和基础疾病情况调整。
避开3个雷区
晚餐禁忌：忌过饱（七分饱即可）、忌油腻辛辣、生冷冰饮、甜食，避免加重肠道消化负担；
睡前禁忌：睡前３小时不进食、不喝咖啡、浓茶、功能性饮料，不大量饮水，减少夜醒和肠道刺激；
日常少碰：精加工食品、油炸食品、酒精，酒精会破坏肠道菌群，看似助眠，实则降低深睡眠，加重早醒。
多吃这些食物
益生菌食物：常温酸奶、无糖发酵乳等，补充双歧杆菌、乳酸菌，稳住菌群，促进血清素合成；
益生元食物：洋葱、大蒜、芦笋、香蕉、燕麦等，给益生菌供能，修复肠黏膜；
色氨酸食物：鱼肉、鸡蛋、牛奶等，色氨酸转化为血清素→褪黑素，快速助眠；
高纤维食物：糙米、玉米、芹菜等，促进肠道蠕动，缓解便秘，减少夜间腹胀。
徐志鹏提醒，偶尔睡不好不必过度紧张，但如果失眠持续存在，并伴随明显胃肠道不适、情绪紧张或白天功能下降，应及时就医。通过专业评估，找准失眠背后的身心因素，才能更有针对性地改善睡眠质量。
（湖北日报全媒记者张华 通讯员 吴迪 丁燕飞）
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