在生活中，许多人经常遭受失眠症状。失眠的原因有很多，其中大部分是由工作和生活的压力造成的。为了缓解和改善失眠症状，除了做一些心理调整外，饮食调理对缓解失眠也很重要。除了多吃改善睡眠的食物，你还应该避免吃6种食物。
1.黑巧克力
黑巧克力是许多女性喜欢吃的食。虽然味道很好，但它含有高热量和咖啡因。一些研究表明，一块约44克的黑巧克力中含有约12毫克的咖啡因，巧克力中也含有可可碱。这两种物质都会导致失眠。因此，不要吃它。
2.碳酸饮料
有许多种碳酸饮料，如可乐和雪碧，等。因为它们的成分主要含有甲苯酸钠，这种物质会刺激人体的胃肠道，导致胃酸倒流，影响睡眠质量。碳酸饮料也含有少量咖啡因，所以不适合失眠。
3.鸡肉
鸡肉富含蛋白质，但是患有失眠症的人不应该在晚餐时吃鸡肉，因为如果晚餐摄入过多的蛋白质，消化系统的运动速度将会减慢，身体的器官将会注意消化系统，这将导致睡眠质量下降。这就是为什么经常听到人们说“太饱了，睡不着”。因此，你应该在晚餐时多吃蔬菜、蛋白质和碳水化合物来平衡睡眠质量。
4.咖啡
咖啡含有刺激中枢神经系统的咖啡因。如果你定期或睡前喝咖啡，失眠的症状会恶化。然而，每个人对咖啡因的耐受性是不一样的。你喝的咖啡因量会影响你的睡眠。人与人之间会有差异。但是失眠症患者很少喝酒或者不喝酒。
5.咖喱
如今，东南亚菜非常受欢迎。咖喱是较着名的调味品之一，它不仅味道浓郁，而且直接影响人体的睡眠治疗。一些研究表明，如果晚餐吃咖喱、辣椒、芥末和其他重香料，不仅会加重失眠症状，还会引起肠胃不适。同时，吃太多这些香料也会损害心脏。因此，晚餐应该是清淡且易于消化的食物。
6.酒精
任何含有酒精的饮料都会影响人体的睡眠质量，包括鸡尾酒、葡萄酒等。因为酒精可以加速人体的新陈代谢，增加夜间排尿的频率，还可以减少深度睡眠的时间。如果你喝醉睡着了，你也会打鼾，这会影响你家人的睡眠。
失眠的人平时可以吃小米、核桃、百合、红枣、葵花籽等食物。这种食物不仅能补充人体所需的各种矿物质和微量元素，还能帮助睡眠和缓解失眠症状。老年人睡觉前可以吃钙片，喝一杯温牛奶入睡，这样不仅可以补充钙质，还可以提高睡眠质量。
